• FrauGefühl. Zeit für dich – auch wenn der Tag voll ist.

    Yin-Yoga, Meditationen und Körperreisen. Jederzeit, von zu Hause.

    FrauGefühl - Claudia stehend mit geschlossenen Augen

FrauGefühl ist ein Ort für stressige Zeiten — für die Zeiten, in denen es schwerfällt loszulassen, in denen die Gedanken nachts kreisen, in denen du dir mehr Gelassenheit wünschst oder Verspannungen lösen möchtest, dir aber die Zeit für lange Einheiten fehlt. Für die Abende, an denen du für Sport zu müde bist. Und für die Wochen, in denen du dir nicht einfach eine Auszeit vom Alltag nehmen kannst.

Entstanden ist es aus einem einfachen Gedanken: Die Übungen sollen dann da sein, wenn du sie brauchst — morgens um sechs, bevor der Tag losgeht, oder abends um elf, wenn endlich Ruhe einkehrt.

Die FrauGefühl-Mitgliedschaft

Eine Mediathek mit Yin-Yoga-Einheiten, Routinen, Atemübungen und Meditationen, jederzeit abrufbar. Dazu jeden Monat ein Thema und eine Live-Stunde.

Und das findest du darin für dich:

  • Wenn die Gedanken kreisen, findest du Abendroutinen, Atemtechniken und Akupressurpunkte.
  • Wenn sich der Rücken verspannt anfühlt, gibt es Yin-Yoga-Einheiten für Rücken, Nacken, Schultern, Hüften und Becken. Die Haltungen werden mehrere Minuten gehalten, gestützt mit Kissen und Decken, meist im Sitzen oder Liegen.
  • Wenn du abends  müde bist, findest du Einheiten von fünf Minuten bis zu einer ganzen Stunde. Du suchst dir aus, was heute geht.
  • Wenn du keinen festen Termin einhalten kannst, ist alles aufgezeichnet und jederzeit abrufbar. Auch die Live-Stunde.
  • Wenn du das Monatsthema mitbestimmen willst: Ich frage regelmäßig, was euch beschäftigt. Daraus wird das Thema des Monats — als Yin-Yoga-Einheiten, Routinen und den Hintergrund dazu.
Frau in cremefarbenem Pullover verschränkt entspannt die Arme über dem Kopf – Symbolbild dafür, sich wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen.

Claudia bei Meditation und Atemübung

Was beinhaltet die FrauGefühl-Mitgliedschaft

Jeden Monat:

  • Dein Mitglieder-Newsletter mit der Information zum Monatsthema
  • Eine kleine Monats-Aufgabe zum Ausprobieren
  • Eine Live-Stunde Yin-Yoga zum Thema — mit Aufzeichnung, falls du nicht dabei sein kannst
  • Die passende Morgen- und Abendroutine auf deiner Monatsseite

Dazu deine Mediathek, die mit jeder Aufzeichnung größer wird:

  • Yin-Yoga-Einheiten aus einem Jahr FrauGefühl — für Rücken, Becken, Schultern, Hüften, Knie und Nacken uvm.
  • Entspannungsübungen wie die 61-Punkte-Entspannung aus der Yoga-Therapie und eine Körperreise mit Yoga-Nidra-Elementen
  • Atemübungen wie die Boxatmung und die tiefe Bauchatmung
  • Morgenroutinen mit Meditationen und kurzen Yoga-Einheiten
  • Abendroutinen für Nacken, Schultern und Kiefer, mit Impulsen für den Vagusnerv
  • Akupressurpunkte zum Selberdrücken — in der traditionellen chinesischen Medizin werden sie unter anderem für ruhigeren Schlaf, bei Hitzewallungen und zur Entspannung eingesetzt. Ein paar davon zeige ich dir in den Yin-Einheiten.

Zehn bis fünfzehn Minuten für eine Routine, rund eine Stunde für eine ganze Yin-Yoga-Einheit, fünf Minuten für eine Atemtechnik. Du suchst dir aus, was heute passt.

FrauGefühl – Mitgliedschaft 

23 € im Monat

Jederzeit kündbar.

Mitglied werden

Häufige Fragen

Weil die Zeiten, in denen man so etwas braucht, selten die Zeiten sind, in denen man Kraft übrig hat. Wer abends erschöpft ist, geht für eine fordernde Stunde nicht mehr auf die Matte.

Dazu kommt, wie dein Körper darauf reagiert. Wie viel Energie dir zur Verfügung steht, bestimmt dein Nervensystem mit: Solange es auf Alarm steht, hält es Reserven zurück. Muskeln, die seit Monaten unter Spannung stehen, werden durch mehr Spannung nicht lockerer. Die langen, ruhigen Haltungen setzen genau dort an — sie signalisieren, dass gerade nichts von dir verlangt wird.

Und das Gewebe, in dem sich Anspannung festsetzt — Faszien, Bänder, Gelenkkapseln — gibt erst nach, wenn du ein paar Minuten in derselben Haltung bleibst.

Die meisten Haltungen machst du sitzend oder liegend auf der Matte, und du wirst durch jede Einheit geführt. Hilfsmittel sind ausdrücklich erwünscht: ein Kissen unter die Knie, eine gefaltete Decke unter das Becken, ein Block, wo du ihn brauchst.

In den Haltungen geht es darum, dass du dich immer weiter entspannen kannst. Wie tief du in die Dehnung kommst und wie das Ganze aussieht, spielt keine Rolle.

Ein praktischer Hinweis noch: Weil du dich kaum bewegst, kühlt der Körper schnell aus. Mach es dir warm und bequem — mit Socken, einer Decke und etwas, das nicht drückt.

Lieber erst einmal mitlesen?

Alle zwei Wochen, sonntags, schreibe ich dir meinen Brief: über Frauenheilkunde, Yoga und mein ganz normales Leben. → Komm in meinen Newsletter